Qu’est-ce que la sophrologie ?
Un entrainement du corps et de l’esprit pour développer sérénité et mieux être
La Sophrologie a été créé en 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo. Son approche médicale et scientifique vise alors à apporter à ses patients une amélioration de leur qualité de vie.
C’est une méthode naturelle, verbale et non tactile. Elle permet de trouver confiance, harmonie et vitalité au quotidien grâce à des techniques de respiration, de décontraction musculaire et d’imagerie mentale pour (re)devenir acteur de son propre changement.
Sa pratique régulière renforce les attitudes positives et participe activement à la gestion du stress et des émotions négatives. Qu’elles soient d’origines professionnelles ou personnelles.
Elle permet de se doter d’outils simples, utilisables au quotidien en toute autonomie, pour mieux appréhender les difficultés de la vie.
Les bienfaits de la sophrologie
La sophrologie nous apprend à lâcher prise pour partir progressivement à la découverte de nos ressources, nos capacités, nos valeurs et porter un nouveau regard, positif, sur notre quotidien.
Renforcer la confiance en soi
Être à l’écoute de soi afin de mieux se connaître. Être conscient de ses qualités, ses défauts, ses besoins. S’accepter tel que l’on est. Adopter une attitude positive et bienveillante envers soi-même pour développer la pensée positive.
Vivre en harmonie corps et esprit
Apprendre à détendre son corps, apaiser son mental et mieux comprendre ses émotions. Renforcer cet équilibre pour retrouver sérénité, joie, bien-être et profiter pleinement de chaque moment.
Développer optimisme et espoir en l’avenir
Se préparer à dépasser les difficultés du quotidien et mieux appréhender les changements, les défis que nous rencontrons. Se projeter positivement dans le futur et devenir acteur de sa vie.
Domaines d’application
La sophrologie peut notamment être très bénéfique dans les situations suivantes :
Améliorer sa qualité de vie et son quotidien
La pratique régulière de la sophrologie permet de développer la résistance au stress et d’améliorer la qualité de vie :
- apprendre à mieux gérer l’anxiété, les émotions, les changements de vie, les difficultés d’apprentissage.
- avoir une meilleure qualité de sommeil, sensation de vitalité, récupération rapide.
- s’adapter à des situations nouvelles et favoriser la recherche de l’équilibre entre vie personnelle et vie professionnelle.
- la sophrologie aide à prendre du recul, retrouver ou redécouvrir ce qui vous fait du bien et identifier ce qui a du sens pour vous.
Préparation mentale (examens, entretien, épreuves sportives ou événement anxiogène)
La sophrologie apporte des outils grâce à la relaxation musculaire, la respiration consciente, l’imagerie mentale pour :
- permettre une préparation optimale.
- développer vos ressources, améliorer vos apprentissages et performances.
- augmenter vos capacités de mémoire, de concentration et de confiance en soi.
- faciliter la prise de parole en public.
- anticiper positivement un événement pour être à 100% de vos moyens le jour J.
Gestion de la douleur physique ou psychique
La sophrologie trouve sa place au quotidien dans la prise en charge des douleurs aiguës ou chroniques.
Elle ne se substitue en aucun cas aux traitements médicaux mais elle est une alliée complémentaire face à la douleur.
Elle permet d’apprivoiser, de canaliser cette douleur et d’en réguler l’intensité et la perception.
Petit à petit, vous apprendrez à concentrer votre attention sur vos sensations agréables.
Développement personnel et bien-être au travail
La sophrologie propose un réel accompagnement au service du développement des compétences et du management de la performance :
- traite des problématiques de gestion du stress, de concentration et de relation aux autres.
- améliore la qualité de vie au travail et prévient les risques psychosociaux comme le burn out.
- favorise la créativité, la communication, l’adaptabilité, la motivation et la cohésion d’équipe.
- renforce les valeurs humaines et celles de l’entreprise.
Combattre une dépendance, pulsion ou phobie
Quel que soit vos phobies ou pulsions (anorexie, boulimie, addiction à l’alcool ou au tabac, phobie des transports…), la sophrologie peut vous aider à modifier vos comportements, libérer vos tensions et apprendre à vous réapproprier votre corps.
Elle vous donnera des outils vous apportant bien être et sécurité qui vous permettront d’anticiper positivement les situations anxiogènes.
À qui s’adresse la sophrologie ?
La sophrologie s’adresse à tous. Elle s’adapte aux besoins et aux contraintes de tous les âges :
- Pour les enfants, à partir de 5 ans. Elle peut les aider à mieux canaliser leur énergie et à gérer leurs émotions.
- Pour les adolescents. Elle les accompagne dans le développement de la confiance en eux pendant cette période de transition et de changement important dans leur vie.
- Pour les adultes afin d’améliorer leur quotidien :
- apprendre à gérer le stress et mieux vivre les changements et les moments difficiles.
- apporter des réponses concrètes pour promouvoir la qualité de vie au travail et augmenter l’efficience dans le monde de l’entreprise.
Comment pratiquer ?
Que ce soit en individuel, en groupe ou en entreprise, la pratique de la sophrologie ne nécessite pas de matériel ou de tenue spécifique.
Il suffit de se sentir à l’aise dans ses vêtements, libre de ses mouvements et de pratiquer dans un environnement calme.
Les séances se déroulent en position assise ou debout (exceptionnellement allongé si besoin), alternant des postures dynamiques et des moments de pause et de relaxation.
À quelle fréquence pratiquer la sophrologie ?
La durée d’un accompagnement sophrologique dépend de la problématique de chaque individu et de son engagement dans la pratique.
On compte généralement entre 5 et 10 séances suivant vos besoins et votre objectif.
La Sophrologie est un apprentissage : c’est par la répétition que nos comportements se modifient durablement.
Ainsi, l’entrainement personnel entre les séances permet d’intégrer chaque technique, de les vivre et d’avancer en conscience et en confiance.
La Sophrologie se vit au quotidien en toute autonomie, comme une hygiène de vie, une ‘manière d’être’.
C’est cette pratique régulière qui seule permet la conquête d’un nouvel équilibre et d’une meilleure qualité de vie.
Autres questions fréquentes
Quelle différence y a-t-il entre une séance individuelle et une séance en groupe ?
L’accompagnement en individuel permet de personnaliser et d’adapter les séances à votre besoin.
Les séances de groupe portent sur une thématique spécifique (équilibre général, gestion du stress, troubles du sommeil, confiance en soi, préparation aux examens…). Ces séances sont également un moment d’échange et de convivialité.
Quelle est la différence entre la sophrologie et la psychologie ?
La Sophrologie ne travaille pas sur l’inconscient mais sur la Conscience.
La Sophrologie n’est pas une analyse et ne cherche pas la cause du mal-être, elle va plutôt aider la personne à mobiliser ses ressources pour faire face au problème et retrouver ainsi un mieux être rapidement.
Quelle est la différence entre la sophrologie et les techniques de relaxation, l’hypnose ?
« La Sophrologie commence là où la relaxation s’arrête. »
La relaxation, quelle que soit la technique, vise à obtenir une détente, facteur de bien-être. Elle peut être utilisée en sophrologie comme une étape pour accéder aux techniques sophrologiques proprement dites.
Contrairement à l’hypnose, la sophrologie n’est pas une méthode de suggestion dans laquelle le sujet est passif. La personne qui la pratique (guidée par le sophrologue) reste active et pleinement consciente.
Elle est l’acteur principal de ses expériences et du changement qui en résulte.
Quelle est la différence entre la sophrologie et la sophrologie dite "Caycédienne" ?
La Sophrologie Caycédienne n’est pas une branche de la sophrologie mais bien la sophrologie dans sa forme authentique telle que créée et développée par son fondateur, le Dr. Alfonso Caycedo depuis 1960 et brevetée en 1988.
L’école de Sophrologie Caycédienne est reconnue par les professionnels de santé. Un diplôme est décerné au bout de 3 à 4 ans de formation.
La sécurité sociale rembourse t’elle la sophrologie ?
Non, la sophrologie n’est pas remboursée par la sécurité sociale.
Néanmoins, de nombreuses mutuelles prennent désormais en charge une partie ou la totalité des séances chez le sophrologue.
Y a-t-il des contre-indications à la sophrologie ?
Toute personne en pleine possession de ses facultés peut pratiquer la Sophrologie.
Le sophrologue adaptera toujours les exercices proposés à la condition psycho-physique de son client.
Comment reconnaît-on un bon sophrologue ?
Pour bien choisir votre sophrologue, vous pouvez tout d’abord vous fier à l’école qu’il ou elle a suivi et à la durée de la formation.
Le sophrologue pratique la sophrologie sur lui au quotidien afin de pouvoir partager et adapter au mieux la méthode aux besoins de chacun.
Le meilleur sophrologue est celui qui vous inspire confiance et avec lequel vous vous sentez bien.
La bienveillance et le professionnalisme du sophrologue d’une part, votre investissement personnel d’autre part, scelleront les bases d’une alliance efficace qui transformeront votre vie.